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Recibes un aumento en el trabajo.
Se te poncha una llanta del carro.
Asistir a una fiesta divertida hasta las 2 de la mañana.
Se enferma tu perro.
Te entregan una recamara nueva que acabas de comprar.
Tu mejor amigo(a) y su esposa(o) llegan de visita de otra ciudad y se quedan en tu casa durante una semana.
Una gripe muy fuerte.
Todas las anteriores.
TODAS LAS ANTERIORES
Si piensas que las cosas estresantes son aquellas que te hacen preocupar tienes una idea equivocada de lo que es el estrés. Estrés puede ser diferentes tipos de cosas: cosas alegres, tristes, alérgicas, físicas etc.. Muchas personas cargan con una enorme cantidad de estrés y ni si quiera se han dado cuenta!
Estamos familiarizados con la palabra"estrés". Estrés ocurre cuando pierdes tu trabajo, o no tienes dinero para pagar tus deudas o cuando un familiar ocupa una operación. La mayoría de nosotros piensa que "estrés" es sinónimo de "preocupación". Si estás preocupado estás "estresado".
Sin embargo, para tu cuerpo, la palara estrés tiene un significado mucho más amplio. PARA TU CUERPO EL ESTRES ES SINONIMO DE CAMBIO. Cualquier cosa que cause un cambio en tu vida causa estrés. No importa si es un cambio "bueno" o "malo", ambos son estresantes. Cuando encuentras tu casa soñada, es estrés, si te rompes una pierna, eso es estrés. Bueno o malo, si es un CAMBIO en tu vida es estresante para tu cuerpo.
Aún los CAMBIOS IMAGINARIOS son estresantes. (De hecho los cambios imaginarios son los que llamamos "perocupaciónes"). Si temes que no tendrás suficiente dinero para pagar la renta, eso es estrés. Si te preocupa la posibilidad de ser despedido de tu trabajo, eso es estrés. Si crees que te darán un aumento eso también es estrés. (aunque sea un cambio positivo). No importa si el evento es bueno o malo, real o imaginario, cualquier cambio produce estrés.
Cualquier cosa que causa un CAMBIO EN LA RUTINA COTIDIANA es estrés.
Cualquier cosa que cause un CAMBIO EN LA SALUD DE TU CUERPO es estrés.
CAMBIOS IMAGINARIOS son tan estresantes como los cambios reales.
Veamos diferentes tipos de estrés. Algunos son tan frecuentes que ni siquiera estamos conscientes de que son estresantes.
Cuando tienes pleitos, desacuerdos o conflictos que causen un cambio en tu vida, eso es estresante.
Una gripa, una fractura, una infección, un dolor de espalda son CAMBIOS en tu condición física.
Una gran fuente de estrés es exigir demasiado de uno mismo. Si estás trabajando o divirtiendote 16 horas del dia, habrás reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde o temprano la perdida de energía causará que tu cuerpo se atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habrá suficiente tiempo ni energía para que tu cuerpo reponga aquellas células muertas o reestablezca los niveles de neurotrasmisores cerebrales. Ocurrirán CAMBIOS en tu medio-ambiente interno. Ocurrirá un declive en tu energía. Te quedarás sin combustible! Si, a pesar de ésto continúas derrochando tu energía, ocurrirán cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste energético exesivo es una "gran fuente" de estrés para tu cuerpo.
Los climas demasiado frios o calientes tambien pueden ser estresantes.
La altitud de una ciudad al igual que la contaminación por toxínas o venenos también son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con un cambio en el medio ambiente interno.
El tabaco es una fuerte toxína. Fumar destruye las células que limpian tu traquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crónica que paulatinamente van asfixiando a la persona. El monóxido de carbono que se encuentra en los cigarros causan una intoxicación crónica. Daña las arterias de tu cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazón y demás órganos vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cancer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. También daña las arterias y tiene el mismo riesgo de cancer. (El cancer de la cabeza y el cuello es particularmente asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monóxido de carbono, causarte a ti mismo enfisema, bronquitis crónica y daño arterial es una fuente poderosa de estrés.
PUBERTAD
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrés. El cuerpo del adolescente CAMBIA de forma, sus organos sexuales comienzan a funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos lo sabemos, es muy estresante.
SINDROME PREMENSTRUAL
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseñado para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente importante de estrés. Una vez al mes, antes de la menstruación, los niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrés causado por esta disminución de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrés. Este sobre-estrés temporal es conocido como síndrome pre-menstrual.
POST-PARTO
Después del embarazo las hormonas CAMBIAN dramáticamente. Después del parto o de un aborto la ausencia de hormonas podrá causar un episodio de sobre-estrés.
MENOPAUSIA
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas disminuyen. A ésto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la menopausia es leve y constante. Sin embargo, éste declive menopáusico es suficiente para causar sobre-estrés en muchas mujeres.
Cuando tomas responsablidad por las acciones de otra persona, ocurren cambios en tu vida sobre los cuales no tienes ningún control. El tomar responsabilidad por las acciones de otra persona es una fuente importante de estrés.
Las reacciones alérgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu cuerpo. Cuando eres confrontado con una substancia que tu cuerpo considera que es tóxica, tu cuerpo tratará de librarse de ella, ya sea atacandola o neutralizandola de alguna manera. Si es una substancia en tu naríz, te dará una gripa alérgica. Si es una substancia en tu piel, te saldrán ronchas. Si la inhalas te dará asma. Si la ingieres te saldrán ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente la alergia es una fuente de estrés que requiere de grandes cambios de energia por parte de tu sistema inmunológico para luchar contra aquello que tu cuerpo considera peligroso.
En la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de estrés que te ocasionan. ANOTA CUALQUIER ITEM QUE HAYAS ESPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS ULTIMOS 12 MESES. Después suma el total.
ESTRESESTRES VALOR 1. MUERTE DE LA PAREJA 100 2. DIVORCIO 60 3. MENOPAUSIA 60 4. SEPARACIÓN DE LA PAREJA 60 5. ENCARCELAMIENTO 60 6. MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO 60 7. ENFERMEDAD O INCAPACIDAD 45 8. MATRIMONIO 45 9. DESPIDO DEL EMPLEO 45 10. RECONCILIACIÓN DE LA PAREJA 40 11. RETIRO 40 12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO 40 13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA 35 14. EMBARAZO 35 15. PROBLEMAS SEXUALES 35 16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA 35 17. CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO 35 18. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 35 19. MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA) 30 20. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA 30 21. HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO 25 22. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO 25 23. DORMIR MENOS DE 8 HORAS 25 24. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO 25 25. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLÍTICA O HIJOS 25 26. LOGRO PERSONAL SOBRESALIENTE 25 27. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR 20 28. COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA 20 29. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA (REMODELACIÓN, VISITAS ETC...) 20 30. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES 20 31. ALERGIA CRÓNICA 20 32. PROBLEMAS CON EL JEFE 20 33. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABJO 15 34. CAMBIO DE RESIDENCIA 15 35. SÍNDROME PRE-MENSTRUAL 15 36. CAMBIO DE ESCUELA 15 37. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15 38. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES 15 39. PRÉSTAMO MENOR 10 40. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10 41. VACACIONES 10 42. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEÑAS 10 43. INFRACCIÓN MENOR DE LA LEY 10 TOTAL ________ See below for meaning of your total!
ESTRES
Te hemos pedido que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida. Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un lago. Después del "chapuzón" inicial, experimentarás pequeñas oleadas de estrés por lo menos un año después del incidente.
Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrés de 250 o más en el último año, aún con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una situación de "sobre-estrés". Personas con una "baja tolerancia al estrés" pueden encontrarse sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.
El sobre-estrés causa enfermedades. Cargar demasiado estrés es como manejar el carro con solo la reserva de gasolina, dejar el tostador prendido, o manejar un reactor nuclear mas allá del nivel permitido. Tarde o temprano algo dejará de funcionar, se quemará o explotará.
Lo que se "romperá" dependerá de los eslabones físicos más débiles de la persona. Esto es principalmente una carcterística hereditaria.
Desde hace mucho tiempo hemos sabido que el sobre-estres causa dano fisico al sistema gastrointestinal, glandular y cardiovascular. Recientemente se ha descubierto que el sobre-estres causa cambios FISICOS en el cerebro. Uno de los mas emocionantes descubrimientos de esta decada ha sido comprender como el sobre-estres causa estos cambios fisicos en el cerebro. Ahora sabemos que la fatiga, llanto, depresion, angustia, e insomnio caracteristicos del sobre-estres, son causados por un DISFUNCION QUIMICA cerebral..........
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Primera edicion, derochos de autor 1989, Segunda edicion derocos de autor 1990 Steven Burns / Kimberley Burns. Derechos reservados, incluyendo el derecho de reproducir esta informacion o partes de ella en cualquier forma. Adaptado para reproduccion electronica en 1997-2007. La escala de Holmes y Rahe fue utilizada en este documento con el permiso de Pergamon Press.
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